"Hábitos Atômicos" mudou minha vida!

Livro: Hábitos Atômicos
Por: James Clear

Facilmente um dos livros que estão na lista dos "mudaram a minha vida". Eu “li” este livro ouvindo, em formato de audiobook, pelo aplicativo da Audible (não é patrocínio, mas até agora é o melhor que encontrei em variedade e qualidade. Se você tiver uma alternativa, estou toda ouvidos).

Eu adorei! O conteúdo é simples, objetivo e claro. Baseado em boas fontes científicas (embora nada seja 100%). Uma das críticas que faço é que o livro não aborda as peculiaridades dos fatores socioculturais e econômicos, que influenciam diretamente e indiretamente nossos hábitos.

Mesmo assim, as informações são de qualidade e podem ser adaptadas a diferentes realidades. Com um bom senso crítico, é possível absorver o essencial do livro e trazer mais qualidade de vida.

No meu caso, ajudou imensamente. O fato de o livro oferecer uma organização clara sobre como os hábitos funcionam já foi um ponto genial por si só. Com TDAH, muitas vezes, é difícil organizar ideias de forma sistemática, porque perdemos a atenção no meio do caminho. Mas quando temos ou conseguimos seguir uma organização, é mais fácil digerir e refletir sobre os temas com profundidade.

Os principais aprendizados que tirei do livro foram:

• Pequenas mudanças geram grandes consequências.
  Isso me ajudou a trabalhar expectativas e a lidar com as decepções geradas por inúmeras tentativas frustradas de fazer muitas coisas grandes ao mesmo tempo. Parece óbvio, mas até o óbvio precisa ser dito!

• Hábitos podem ser positivos, neutros ou negativos, dependendo do seu ponto de referência.
  Se o meu objetivo é cuidar melhor da minha saúde, preciso julgar meus hábitos sob essa perspectiva. E, pasmem, o primeiro passo para identificá-los e julgá-los é... fazer uma lista!

• Hábitos trazem liberdade, energia e tempo.
  Durante a faculdade (bem antes do meu diagnóstico de TDAH), eu achava que ter uma rotina significava estar presa, engessada, paralisada numa vida sem graça. Hoje sei que isso não tem nada a ver. Claro, ainda penso às vezes: "Que saco, todo dia a mesma coisa." Mas entendo de onde vem esse pensamento.
  Rotina nada mais é do que vários hábitos que você faz ao longo do dia ou da semana. Para mim, hoje, rotina é liberdade. Não perco tempo nem energia decidindo cada pequena coisa, nem me desespero com objetivos que gostaria de alcançar sem saber por onde começar.
  Hábitos, para mim, são uma forma de manejar os sintomas do TDAH. Eles me permitem construir algo significativo para minha vida, transformar ideias em realidade e, em resumo, cuidar da minha saúde.

• Grandes mudanças precisam de tempo, mas nenhum esforço é perdido.
  Ainda é difícil, mas venho tentando valorizar o que já estou fazendo. Estou treinando para enxergar o "grande esquema das coisas", acompanhar meu progresso e ajustar expectativas para que sejam realistas.

• Grandes mudanças acontecem com pequenos atos constantes.
  E o constante pode ser até uma vez por semana!

• Todo hábito começa com uma micro decisão significativa.
  Quem eu quero ser? Que qualidades admiro e me inspiram? Quais são meus valores e ideais?

• Metas são guias, mas sistemas definem progresso.
  Metas geram satisfação momentânea. Quando você atinge uma meta, o que sobra para continuar impulsionando? Isso já me aconteceu tantas vezes que perdi a conta. O foco em sistemas permite que o progresso seja sustentável.

Além disso, o livro apresenta as 4 Leis para construir (ou desconstruir) hábitos:

1. Gatilho: Faça ser óbvio.

2. Desejo: Faça ser atrativo.

3. Resposta: Faça ser fácil.

4. Recompensa: Faça ser satisfatório.

Essas leis são incríveis! Elas podem ser aplicadas a várias áreas da vida. Pensando no TDAH, vejo como cada etapa pode ser mais desafiadora, mas também como essas regras podem ajudar a superá-las.

O livro não é focado em pessoas com TDAH, mas todos enfrentamos dificuldades em algum nível para construir ou desconstruir hábitos. Aqui, o senso crítico foi essencial para que eu refletisse sobre como aplicar as ideias do livro à minha realidade.

Eu pensei em descrever mais sobre essas regras, mas talvez faça isso em outro post. Meu objetivo ao escrever sobre livros é despertar sua curiosidade e vontade de lê-los (ou ouvi-los, hehe). Espero que este texto ajude você a se animar a ler Hábitos Atômicos!

Um abraço!